身体の改善5年目でプロテインを続けてわかったこと
私は過去に体重95kgからダイエットを始め、現在は55kgまで減量しました。その中で大きな支えとなったのがプロテインです。ダイエットだけでなく、体型維持や健康の面でも効果を感じています。今回は、5年間プロテインを続けてわかったことをお伝えします。
プロテインを続けて得られた変化
無理な食事制限が不要になる
食事を減らすことばかり考えていましたが、プロテインを取り入れることで、しっかり栄養を摂りながら体重を落とせると実感しました。減量しなくてはと極端に食事を減らさなくても、たんぱく質を意識することで自然とカロリーをコントロールできました。その頃はまだ、栄養をしっかりとって痩せるイメージがなかったので実感し始めて独学の勉強が始まっていきました。
食事管理が楽になる
プロテインを活用すると、食事のバランスが取りやすくなります。特に、間食をプロテインドリンクに置き換えることで、ジャンクフードを食べることや、お腹がすきすぎて食べ過ぎてしまう事、余計なカロリー摂取を防げました。
筋トレの効果が上がる
プロテインをしっかり摂ることで筋肉の回復が早くなり、トレーニングの成果が出やすくなりました。イベントに遊びに行くハードな休日も、朝のウォーキングやジョギング、週3回のジム通いでも、回復も早くなっていき、運動を続けやすくなりました。
体型の維持がしやすい
筋肉を維持しながら脂肪を落とし、リバウンドしにくい体作りができました。
プロテインを続けるコツと注意点
目的に合ったプロテインを選ぶ
- ダイエット目的 → ソイプロテインや低糖質のもの
- 筋肉をつけたい → ホエイプロテイン
私は、朝はソイプロテイン、トレーニング後はホエイプロテインを飲んでいました。
飲むタイミングを意識する
- 朝食の置き換え → 手軽に栄養補給
- トレーニング後 → 筋肉の回復をサポート
- 間食として → お菓子の代わりに摂取
飽きない工夫をする
スムージーに混ぜたり、オートミールと組み合わせたりして、美味しく続けました。
プロテインパンケーキは子供も大喜びで休日に良くたくさん作って冷凍しておやつストックにします。
コスパを考える
長く続けるために、大容量タイプやシンプルな成分のもの価格の安定しやすいものを選びました。
まとめ
プロテインを5年間続けたことで、ダイエットだけでなく、体調管理や健康面でも大きな変化を感じました。
- 無理なくダイエットを続けたい
- 健康に体重管理をしたい人
- 健康的に引き締めて維持したい
- 食事管理を簡単にしたい
- 筋トレの効果を高めたい
- 太りすぎていて運動ばかりを保てない
- ダイエットの過程で疲れてしまいやすく挫折しやすい
こんな方にプロテインはおすすめです。
プロテインは「筋肉をつけるためのもの」だけでなく、「健康的な身体作りをサポートするもの」です。無理なく続けてみませんか？
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