ストレスで食べる vs ストレスで痩せる！過食を防ぐ3つのコツ
ストレスで痩せることの危険性
「ストレスで痩せたからラッキー」と思っていませんか？実はそれ、体にとって危険信号かもしれません。過度なストレスは交感神経を優位にし続け、自律神経が乱れることで食欲不振や代謝の低下、筋肉の減少につながります。結果として一時的に体重が減っても、体脂肪は減らずにリバウンドしやすい体質になるリスクも。健康的に痩せるためには、ストレスを上手にコントロールすることが大切です。
ストレスと自律神経の関係
ストレスを感じると、体は「交感神経」が優位になります。これは戦闘モードのような状態で、心拍数が上がり、血圧も上昇。逆にリラックスしているときは「副交感神経」が働き、体が回復モードに入ります。自律神経のバランスが乱れると、食欲や代謝、ホルモンバランスにも影響を与え、ダイエットどころか健康にも悪影響を及ぼします。
自律神経が乱れている人のチェック表
以下の項目にいくつ当てはまりますか？
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- 朝起きても疲れが取れない
- 夜中に何度も目が覚める
- イライラしやすい、または気分が落ち込みやすい
- 食欲が異常に増える、または極端に減る
- 頭痛や肩こり、胃の不調が続く
- 手足が冷えやすい
3つ以上当てはまる場合は、自律神経が乱れている可能性大！
ストレスによる過食を防ぐ3つのコツ
1. 呼吸を整える
深呼吸をすることで副交感神経を優位にし、リラックスモードに切り替え。特に「4秒吸って、8秒かけてゆっくり吐く」呼吸法がおすすめです。
2. 睡眠環境を整える
質の良い睡眠は自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減。寝る前にアロマスプレーを使って、リラックスできる空間を作ってみてください。
3. 軽い運動を習慣化
ウォーキングやストレッチは、交感神経と副交感神経のバランスを整えるのに効果的。お求めやすいウォーキングシューズを準備して、気軽に始めてみましょう。
自律神経を整えるおすすめグッズ
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- アロマスプレー（寝る前のリラックスに）
- アロマスプレー（寝る前のリラックスに）
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- 疲労回復グッズ（温熱シートやマッサージ器）
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- ウォーキングシューズ（軽い運動の習慣化に）
まとめ
ストレスを上手にコントロールし、自律神経を整えることで、ダイエットも健康も手に入れることができます。過食を防ぎながら、心も体もスッキリさせる習慣をぜひ取り入れてみてくださいね！
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