雨の日のイライラを即解消！深呼吸＆ストレッチで心も体もスッキリ整う習慣

雨の日が続くと、なんだか気分が重くなったり、イライラしたりしませんか？
それは気圧の変化や日照不足が原因で、自律神経が乱れるからです。
そんな時こそ、自宅で簡単にできる深呼吸とストレッチを習慣にすることで、
心も体もリフレッシュできます。
たった5分で効果を実感できる方法をご紹介します。

雨の日のイライラの原因とは？

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雨の日に気分が沈んだり、体がだるくなるのは、
気圧の低下による自律神経の乱れが大きな原因です。

副交感神経が優位になりすぎることで、眠気や倦怠感、さらにはイライラを引き起こします。
また、日照不足によるセロトニンの減少も、気分の落ち込みにつながります。

深呼吸の驚くべきリラックス効果

深呼吸は、自律神経を整えるために非常に効果的です。
ゆっくりとした深い呼吸を繰り返すことで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、
イライラや不安感が和らぎます。
また、酸素をしっかり取り込むことで脳が活性化し、気分もスッキリします。

簡単！雨の日におすすめの深呼吸法

1.背筋を伸ばして椅子に座る、または床にあぐらをかきます。
2.鼻からゆっくりと4秒かけて息を吸います。
3.息を8秒かけて口からゆっくりと吐きます。
4.この呼吸を5回繰り返します。

ストレッチで体も心もスッキリ
雨の日は体を動かす機会が減り、血行が悪くなりがちです。
簡単なストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張がほぐれ、気分もリフレッシュします。

おすすめの5分ストレッチ

1.首のストレッチ：ゆっくり首を左右に倒し、10秒キープ。
2.肩回し：両肩を前後に大きくゆっくり回します。
3.背伸びストレッチ：両手を組んで頭上に伸ばし、つま先立ちで10秒キープ。
4.前屈ストレッチ：膝を軽く曲げた状態で、ゆっくり前屈し10秒キープ。
5.深呼吸と共に全身リラックス。

まとめ

雨の日のイライラやだるさは、簡単な深呼吸とストレッチでしっかり解消できます。

たった5分の習慣を取り入れることで、自律神経が整い、心も体もスッキリ。
ぜひ今日から実践して、雨の日も気持ちよく過ごしましょう。
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